健康的基礎在於每日的生活習慣。飲食與運動等日常生活的習慣，將有助於建立健康且長壽的身體。我們來看一下高齡者需要注意的生活習慣要點。
飲食
維持健康的關鍵之一在於飲食。許多老年人的健康問題，都與營養狀態不佳有關。營養不良會導致體力下降，增加生病的風險，因此攝取足夠營養是很重要的。
基本上，我們應該攝取多種食材，以維持均衡的營養。主食如米飯或麵包，配上肉類或魚類的主菜，蔬菜、海藻、菇類等副菜，以及乳製品和水果，每天都應適量攝取。
隨著年齡增長，有些人可能會食慾不振，或對油膩的食物感到排斥，因此可能會避免攝取肉類、魚類、雞蛋等富含蛋白質的食物。然而，作為肌肉生成的基礎，蛋白質是維持健康的重要營養。如果蛋白質攝取不足，可能會導致肌肉力量下降。
事實上，有數據顯示，壽命長的高齡者都能確保攝取足夠的蛋白質。因此，為了健康且長壽，我們需要注意飲食的均衡。
不過，對於有腎臟疾病的人，可能需要限制蛋白質的攝取。其他有慢性疾病的人，也可能需要考慮飲食的影響。在此情況下，應與主治醫生討論並確定飲食計劃。
運動面向
為了健康且長壽，適當的運動也非常重要。習慣性運動可防止體力下降，並能降低因疾病導致的死亡風險。
運動中，如走路和游泳等有氧運動，可以增強心肺功能和強化骨骼。長時間散步，或利用當地社區運營的體育設施游泳，都是不錯的選擇。
為了維持肌肉量，力量訓練也很重要。雖然力量訓練可能會讓人覺得辛苦，但你可以從使用椅子做簡單的深蹲和腹肌運動開始。每週進行2至3次稍微有點吃力的力量訓練。
隨著年齡的增長，體力會下降，如果沒有運動習慣，體力會逐漸衰退。體力衰退可能會導致未來跌倒骨折，或變成臥床不起。因此，在健康的時候就養成運動的習慣是很重要的。
我們在「為何推薦高齡者進行有氧運動以及維持習慣的重要性」這篇文章中推薦了一些適合高齡者的有氧運動，你可以參考看看。
日常
除了飲食和運動，日常生活中也有其他需要注意的點。其中一點就是睡眠。
適當的高品質睡眠可以降低罹患生活習慣疾病的風險。過長或過短的睡眠時間都對健康不利。在美國的一項研究中，睡眠時間為7小時的人的死亡率最低。此外，睡眠品質差也會影響心理健康。
然而，許多老年人可能會遇到睡眠問題，例如難以入睡或在睡眠中輕易醒來。要保證高品質的睡眠，我們需要保持生活有規律，並避免過量攝取酒精和咖啡因。如果有睡眠問題，你也可以考慮尋求醫生的幫助。
此外，壽命長的人通常很少抽煙或喝酒，並且罹患糖尿病的比率較低。這些事實顯示，減少導致生活習慣疾病風險的因素是保持健康並長壽的關鍵。
